Động tác thực hiện khoảng 15-20 lần rồi kết thúc bài tập. Hít đất. Bài tập hít đất tức là chống đẩy, không chỉ tập trung tác động lên cơ ngực mà còn giúp cánh tay được chắc khỏe, hỗ trợ giảm mỡ bắp tốt nhất. Cụ thể bài tập được thực hiện như sau: 3bvEz. Mỡ bắp tay là một trong những phần mỡ cứng đầu, gây mất thẩm mỹ và làm giảm tự tin của chúng ta khi diện các trang phục bó, hở tay. Chính vì vậy mà giảm mỡ bắp tay đã và đang là nhu cầu làm đẹp cấp thiết của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Cùng tham khảo ngay những cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất, giúp chị em mau chóng lấy lại được cánh tay săn chắc, thon gọn. Tập luyện được xem là một trong những phương pháp giảm mỡ hiệu quả, an toàn nhất, không chỉ riêng đối với phần mỡ bắp tay mà còn cho toàn bộ cơ thể. Cách giảm mỡ bắp tay bằng việc luyện tập có thể được thực hiện đơn giản với một số bài tập sau đây. Mỡ nách là vùng mỡ nhỏ dưới cánh tay gần sát nách, khi mặc quần áo bình thường bạn sẽ không nhận ra khuyết điểm này. Nhưng khi mặc những chiếc áo hai dây, áo cúp ngực,… phần mỡ này sẽ hiện ra rõ ràng. Điều này khiến nữ giới tự ti về cơ thể của mình. Mỡ vùng nách và bắp tay khiến các nàng tự tư khi mặc áo ngắn tay Nhiều người thắc mắc rằng có thể giảm mỡ bắp tay và nách được không? Trên thực tế thì có vì một trong những nguyên nhân gây ra tích mỡ ở khu vực này là do ít vận động. Tập thể dục là cách hiệu quả và an toàn nhất để các nàng có được cánh tay thon gọn và nhỏ nhắn. Bài tập nâng hạ tay Bài tập giảm mỡ bắp tay và nách này bạn có thể tập trong lúc ngồi, chỉ cần 8 phút tập mỗi ngày là phần cánh tay của bạn sẽ đẹp hơn nhiều. Để tập bài này bạn làm theo hướng dẫn dưới đây Ngồi thẳng lưng trên ghế. Đưa hai tay ra phía trước, đan hai bàn tay lại với nhau, đặt hai cánh tay sát vào với nhau sao cho khuỷu tay cao ngang bằng vai. Đưa tay lên xuống nhẹ nhàng trong khoảng 30 giây, đưa tay càng cao càng tốt. Bài tập plank xoay người Bài tập plank tác động trực tiếp vào phần hông và nách giúp đốt cháy mỡ, làm da săn chắc và thu nhỏ vòng eo. Đặt hai cánh tay vuông góc lên mặt sàn, để cúi trở ở dưới vai, hai chân khép lại để tạo điểm tựa. Giữ thẳng người, không để lưng bị võng xuống và siết chặt cơ bụng. Nhẹ nhàng xoay hông sang phải giữ 2 – 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu, tiếp tục xoay hông sang trái và giữ trong vài giây. Mỗi bên bạn thực hiện khoảng 10 lần/set. Bài tập giúp thon gọn phần bắp tay sau một thời gian thực hiện Bài tập chắp tay sau lưng Với những người có cơ địa yếu không thực hiện chống đẩy hay plank được thì đây là bài thay thế phù hợp. Bạn không cần dụng cụ để thực hiện các động tác dưới đây, hiệu quả đem lại là mỡ vùng lưng và nách sẽ nhanh chóng được tiêu biến. Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, tay phải đưa lên cao. Từ từ hạ khửu tay phải xuống sau đầu, cùng lúc đó tay trái cong lại từ dưới ra sau lưng. Hai bàn tay giữ lấy nhau và kéo nhẹ nhàng giữ trong 5 giây rồi đổi tay còn lại. Những lưu ý khi tập giảm mỡ bắp tay và nách Để việc tập luyện đem lại hiệu quả như ý bạn cần kiên trì thực hành mỗi ngày. Đồng thời cần lưu ý những điều sau đây Khởi động kỹ trước khi tập Việc khởi động sẽ giúp cơ khớp được co duỗi, tránh tình trạng co cơ đột ngột hoặc cứng khớp trong lúc vận động. Thực hiện xoay khớp vai, cánh tay và cổ tay thật kỹ trong 5 phút trước bài tập. Thực hiện giãn cơ sau tập Sau khi kết thúc tập luyện, bạn dành khoảng 5 – 10 phút để giãn cơ, tránh tình trạng căng dây chằng gây chấn thương ở cánh tay và vai. Bạn nên dùng ngày cuối tuần nghỉ ngơi để cơ bắp phục hồi, tránh tập quá sức gây căng cơ đau mỏi. Xen kẽ các bài tập cardio Bên cạnh các bài tập giảm mỡ bắp tay và nách, bạn nên tập cardio để giảm mỡ toàn thân. Việc tập liên tục một bộ phận sẽ khiến cơ bắp dễ bị chai, khó giảm mỡ. Bạn có thể tiến hành chạy bộ nước rút, tập hiit, nhảy dây,… xen kẽ các ngày tập tay. Nhảy dây giúp giảm mỡ toàn thân, làm thon gọn bắp tay Ăn uống khoa học Chế độ ăn cũng rất quan trọng, hạn chế các thực phẩm nhiều bột, đường và chất bẽo. Vì lượng calo trong các món ăn này rất cao sẽ khiến cân nặng tăng nhanh chóng, đồng thời khiến vùng mỡ ở bắp tay và nách dày lên. Khẩu phần ăn cần tăng thêm rau củ quả, bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein như ức gà, cá biển, trứng, thịt bò,… Các bài tập cardio Nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, sẽ rất khó để chỉ giảm mỡ riêng một vùng trên cơ thể nếu như không giảm mỡ tổng thể toàn thân. Vì vậy, để có thể thực hiện cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả thì những bài tập cardio toàn thân là lựa chọn vô cùng thích hợp. Tập cardio để giảm mỡ toàn thân hiệu quả Tập cardio không chỉ giúp cho tim mạch, cơ bắp và xương khớp được luyện tập thật tốt mà còn giúp đốt cháy lượng lớn calo, loại bỏ mỡ thừa trên toàn cơ thể, trong đó có vùng bắp tay. Một số bài tập cardio giúp giảm mỡ nhanh chóng mà bạn có thể thử luyện tập như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, tập aerobic,… Tập chống đẩy Chống đẩy là một trong những bài tập được rất nhiều người lựa chọn để giúp loại bỏ mỡ bắp tay và xây dựng sức mạnh cho phần thân trên. Bài tập này thích hợp tập cho cả nam và nữ, đồng thời có thể thực hiện được ở mọi nơi, mọi lúc mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Giảm mỡ bắp tay với động tác chống đẩy Cách thực hiện Bắt đầu với tư thế bò trên sàn tập với hai cánh tay chống thẳng vuông góc, hai đầu gối chạm sàn, lưng thẳng và mắt nhìn xuống phía tay. Duỗi thẳng hai chân về phía sau để hai mũi chân chạm sàn, lúc này toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ được chống đỡ bằng hai tay và mũi chân. Giữ cho thân người luôn trên một đường thẳng, thực hiện gập khuỷu tay để hạ người xuống thấp. Tới khi ngực gần chạm sàn, đẩy tay để nâng cơ thể lên lại, sau đó lặp lại liên tục các nhịp chống đẩy cho đến khi hoàn thành buổi tập. Tư thế chó úp mặt Tập tư thế chó úp mặt trong yoga là cách giảm mỡ bắp tay vừa giúp bắp tay thon gọn, vừa tăng sức mạnh cho cột sống, dây chằng cũng như các hệ cơ quan nội tạng trong cơ thể. Cách thực hiện Bắt đầu với tư thế ngồi quỳ trên mặt thảm, mông ngồi trên hai gót chân, lưng thẳng và hai tay đặt trên đùi. Mở rộng hai đầu gối với khoảng cách rộng bằng hông, tay vươn về phía mặt thảm trước mặt, hai bàn chân chụm lại đẩy ra sau đồng thời nâng mông lên cao. Đẩy mông lên cao hết cỡ, đồng thời tay và chân duỗi thẳng để tạo thành tư thế chữ V úp ngược vững chắc. Giữ tư thế trong khoảng 30 – 60 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu và lặp lại bài tập thêm nhiều lần. Bài tập plank Plank là một trong những cách giảm mỡ bắp tay được rất nhiều người tập thể dục chuyên nghiệp yêu thích. Bài tập này vận dụng sức mạnh rất nhiều từ bắp tay cũng như các nhóm cơ khác trên toàn cơ thể, giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và làm cho cơ thể được săn chắc, khỏe khoắn hơn. Bài tập plank giúp cho bắp tay thon gọn Cách thực hiện Bắt đầu ở tư thế chuẩn bị như chống đẩy, hai cánh tay chống trên mặt thảm, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn, phần từ đầu tới lưng, mông và chân thẳng hàng. Hạ gập khuỷu tay lại để hạ cơ thể xuống, tiếp đất bằng hai mũi chân và hai phần cẳng tay. Điều chỉnh để giữ tư thế plank trong ít nhất 30 giây, lưu ý giữ cho thân người luôn thẳng như một tấm ván. Giữ tư thế lâu hơn tùy theo khả năng và lặp lại bài tập thêm một vài lần. Giảm mỡ tay với tạ bicep curl Các bài tập với tạ tay cũng là một lựa chọn rất phù hợp khi chúng ta muốn tìm kiếm những cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả tại nhà. Tùy theo khả năng của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn tạ tay phù hợp khi bắt đầu, sau đó nâng dần mức tạ theo độ khó yêu cầu của bài tập. Bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả với tạ Cách thực hiện giảm mỡ bắp tay với tạ tay Đứng thẳng trên mặt phẳng hoặc ngồi thẳng lưng trên ghế không tựa, hai tay cầm tạ tay phù hợp, hai chân mở rộng bằng hông. Hướng phần cổ tay ra phía trước, đồng thời uốn cong từ từ hai khuỷu tay để nâng tạ về phía vai. Hạ tạ xuống từ từ tới khi cánh tay duỗi thẳng xuống đất, sau đó lặp lại các động tác nâng hạ tạ thêm nhiều lần. Tư thế con mèo Tư thế con mèo trong yoga cũng là một cách giảm mỡ bắp tay rất đơn giản mà chị em có thể thử áp dụng. Bài tập này không chỉ tác động làm thon gọn phần bắp tay mà cũng giúp củng cố độ dẻo dai cho cột sống, cơ lưng, đồng thời giúp các cơ cổ vai trở nên linh hoạt hơn. Tư thế con mèo giúp bắp tay thon gọn nhanh chóng Cách thực hiện Bắt đầu với tư thế bò bốn chân trên thảm, hai cánh tay chống thẳng, khoảng cách hai tay rộng bằng vai, đồng thời hai đầu gối chạm đất, cách nhau một khoảng rộng bằng hông. Kéo dài phần cột sống để cong lưng lên phía trên tạo thành hình vòm, đồng thời cúi đầu xuống để cằm gần về phía ngực. Kéo giãn cơ thể hết cỡ và giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó thả lỏng về tư thế ban đầu và lặp lại động tác thêm nhiều lần. Điều chỉnh chế độ ăn uống giúp giảm mỡ bắp tay Song song với việc luyện tập thì điều chỉnh về chế độ ăn uống cũng là cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả mà bạn cần nắm được. Một vài thay đổi đơn giản trong cách ăn uống hàng ngày cũng có thể giúp hạn chế được nguy cơ tích mỡ tay cũng như hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Tăng cường chất xơ Chất xơ có nhiều trong các loại trái cây, rau củ Đối với những người cần giảm cân hay giảm mỡ thì chất xơ chính là một chất thiết yếu cần có trong mọi khẩu phần ăn. Bổ sung chất xơ trong khẩu phần sẽ có thể giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể tốt hơn. Chúng ta có thể bổ sung chất xơ bằng cách tăng sử dụng những loại thực phẩm có chứa nhiều chất này như các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch, hạt chia,… Hạn chế chất béo Chất béo được xem là một trong những chất dễ gây dư thừa năng lượng và tích mỡ trong cơ thể nếu tiêu thụ quá nhiều. Theo các chuyên gia từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, một người chỉ nên ăn ít hơn 30% tổng lượng calo có được từ chất béo, tức là không quá 65gr chất béo mỗi ngày. Hạn chế chất béo và chỉ sử dụng chất béo lành mạnh Đối với người cần tìm cách giảm mỡ bắp tay, cần thực hiện chế độ ăn hạn chế tiêu thụ quá nhiều chất béo, đồng thời ưu tiên chất béo lành mạnh hơn các loại chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Bạn có thể tìm thấy các loại chất béo lành mạnh có nhiều trong các loại thịt cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ hay các loại hạt dinh dưỡng, quả bơ, óc chó, hạt điều, phô mai… Giảm tinh bột và dùng đúng carbs Trong chế độ ăn của người cần cách giảm mỡ bắp tay thì tinh bột và các loại carbs tinh chế cũng là nhóm chất không nên tiêu thụ quá nhiều. Bởi lẽ các chất này mang theo calo lớn, trong khi lượng chất xơ và khoáng chất lại thấp nên khiến chúng ta mau đói cũng như muốn ăn nhiều hơn. Vì vậy, tốt nhất là chúng ta không nên ăn quá nhiều carbs tinh chế từ gạo trắng, mì ống, bánh mì trắng hay các loại ngũ cốc đóng gói sẵn. Thay vào đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ các thành phần carbs lành mạnh từ những thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch, ngô, khoai. Kiểm soát calo Lượng calo trong cơ thể có mối liên quan mật thiết tới việc hình thành cũng như loại bỏ mỡ thừa, đặc biệt là đối với cùng bắp tay. Vì vậy, một trong những cách giảm mỡ bắp tay đơn giản nhất đó chính là kiểm soát tốt lượng calo trong các thực phẩm sử dụng. Kiểm soát tốt lượng calo trong mỗi bữa ăn Điều này sẽ giúp bạn đảm bảo rằng cơ thể nhận được đủ phần năng lượng thiết yếu để duy trì các hoạt động cần thiết, đồng thời vẫn không gây ra sự dư thừa năng lượng dẫn tới tăng cân, tích mỡ. Để làm được như vậy, mỗi chúng ta cần nắm được mức năng lượng trong các đồ ăn mình sử dụng, đồng thời có sự theo dõi, tính toán về mức, lượng phù hợp để có thể có được bữa ăn đủ năng lượng, chuẩn khoa học nhất. Các cách giảm mỡ bắp tay khác Một vài mẹo nhỏ trong lối sinh hoạt hàng ngày cũng có thể là cách giảm mỡ bắp tay khá hiệu quả mà bạn có thể thử tham khảo. Giảm mỡ bắp tay bằng cách massage thường xuyên Massage giảm mỡ mỡ thừa vùng bắp tay có thể được loại bỏ bằng phương pháp massage giảm mỡ. Massage bắp tay thường xuyên không chỉ giúp thư giãn cho cơ bắp mà còn có thể làm nóng các phần mỡ thừa dưới da, từ đó kích thích đốt cháy và đào thải chất béo ra ngoài, giúp cho bắp tay thon gọn hơn. Uống nhiều nước uống đủ nước có thể giúp chúng ta cảm giác no bụng hơn, giảm cảm giác thèm ăn và giảm nhu cầu ăn vặt một cách đáng kể. Ngoài ra, uống nhiều nước cũng sẽ giúp tăng hiệu quả trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và mỡ thừa nhanh chóng. Ngủ đủ giấc chế độ ngủ nghỉ khoa học sẽ có ảnh hưởng trực tiếp tới sự thèm ăn và hiệu quả của cách giảm mỡ bắp tay. Vì vậy, bạn nên thực hiện chế độ ngủ đủ giấc, ngủ sớm và dậy sớm theo một nhịp sinh học nhất định để cơ thể luôn khỏe mạnh, tỉnh táo cũng như giảm các nguy cơ tăng cân, tích mỡ. Phân hủy mỡ hy vọng với những cách giảm mỡ bắp tay mà bài viết đã gợi ý trên đây, bạn đọc đã có thể tìm ra phương pháp lấy lại phần bắp tay thon gọn, săn chắc. Hãy luôn nhớ kết hợp và duy trì các phương pháp giảm mỡ thường xuyên để luôn giữ được vóc dáng thon gọn và cơ thể khỏe mạnh. Xem thêm Detox giảm mỡ bắp tay là gì? Có hiệu quả không? Bật mí cách giảm cân nhanh cho người khó giảm cân Những món ăn giảm cân dễ làm mà lại cực ngon cho chị em Last Updated On 15/04/2022Top những bài tập giảm mỡ nách phổ biến hiện nay? Nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ thừa ở nách?Mỡ nách là tình trạng chung của nhiều người hiện nay, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Vậy cách khắc phục mỡ nách như thế nào để đạt hiệu quả? Hãy cùng tham khảo những bài tập sau đây của Nam Việt Sport để giúp bạn giảm mỡ nách nhanh chóng, dễ dàng Tìm hiểu về mỡ náchII. Nguyên nhân gây nên mỡ thừa ở nách?III. Các bài tập giúp giảm mỡ nách hiệu quả1. Bài tập chống đẩy giảm mỡ nách2. Bài tập Plank xoay giảm mỡ nách3. Bài tập Chest Press With Ball4. Bài tập hands behind in yoga giảm mỡ nách5. Bài tập Upright Row giảm mỡ nách6. Bài tập Lateral raise7. Bài tập nâng tạ tay giảm mỡ nách, bắp tayMỡ nách xuất hiện dưới vùng phía dưới cánh tay, trông giống như phần thịt thừa ở nách nên nhiều chị em phụ nữ thường không chú ý đến, nhưng khi diện trang phục như áo hai dây, áo cúp ngực,…thì phần mỡ nách sẽ để lộ ra, gây kém sắc cho chị em. II. Nguyên nhân gây nên mỡ thừa ở nách?Yếu tố di truyền Các yếu tố liên quan đến gen, di truyền có tác động lớn đến sự phân bố mỡ trong cơ thể, đặc biệt là nữ, dễ bị tác động hơn so với nam giới. Lười vận động Ít vận động thường dẫn đến tình trạng béo phì và tích trữ mỡ thừa dưới da, bao gồm cả nách và bắp tay. Yếu tố hormone Trong các giai đoạn như mang thai, dậy thì, mãn kinh và chu kỳ kinh nguyệt, hormone của nữ thường làm thay đổi các mô vú. Điều này làm tăng lượng mỡ thừa, tích tụ ở phần da và giữa ngực với hạch bạch huyết Hầu hết các vị trí trên cơ thể đều có hạch bạch huyết, hạch bạch huyết xuất hiện khi các tuyến ở nách bị sưng phù dẫn đến tích mỡ ở nách. Ngoài ra, u lympho và ung thư vú cũng gây sưng vùng nách và làm tích mỡ tố lão hóa Khi tuổi càng cao, khả năng trao đổi chất của bạn sẽ giảm dần, lượng calo đốt cháy thấp. Điều này sẽ gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa ở chọn áo ngực không phù hợp Theo lời của một vài chuyên gia, lựa chọn áo ngực không phù hợp sẽ gây ra tình trạng tích trữ mỡ ở nách. Khi chọn áo ngực có cúp nhỏ so với ngực, mô vú sẽ không có đủ không gian để phát triển, nên nó sẽ di chuyển sang vùng tố rối loạn chuyển hóa Rối loạn chuyển hóa sẽ gây nên tình trạng béo phì, tích trữ mỡ thừa cho cơ thể, đặc biệt là vùng Các bài tập giúp giảm mỡ nách hiệu quả1. Bài tập chống đẩy giảm mỡ náchBắt đầu với tư thế 2 tay chống sàn, bàn chếch sang một góc 45 độ so với nách và khuỷu tay, lưng và chân thẳngTừ từ hạ thấp thân người, 2 khuỷu tay chùng xuống, trọng lượng cơ thể tập trung vào 2 tayDuy trì lưng và chân thẳng, và lực chống đẩy chủ yếu đến từ tayTừ từ nâng người lên vị trí chuẩn bị ban đầuDuy trì cường độ với tần số 10 lần/set, thực hiện liên tiếp 3 set, mỗi set cách nhau 15s nghỉ2. Bài tập Plank xoay giảm mỡ náchBắt đầu với tư thế tương tự như khi chống đẩy, khác biệt là chống bằng 2 cẳng tay và 2 mũi chân, lòng bàn tay úp trên sànGiữ thân người thẳng, 2 cùi chỏ thấp dưới vai, 2 chân khép lạiDuỗi thẳng thân người và gồng cơ bụng, xoay hông sang phải, sang tráiDuy trì động tác lặp lại 10 lần/set3. Bài tập Chest Press With BallĐầu tiên, bạn cần chuẩn bị một quả bóng yoga, 2 quả tạ dumbbell với trọng lượng vừa phảiBắt đầu với tư thế lưng nằm trên bóng, 2 chân chống sàn, dang rộng bằng vai, đầu gối vuông góc Hai tay cầm dumbbell, lòng bàn tay hướng vào nhau, giữ thẳng lưng và siết cơ bụngSiết vai, hít sâu và từ từ đẩy 2 cánh tay lên cao, song song với sàn nhà và thở raQuay trở về vị trí ban đầu và duy trì thực hiện lặp lại động tác4. Bài tập hands behind in yoga giảm mỡ náchBắt đầu với tư thế ngồi/đứng thẳng, giơ tay lên caoKhuỷu tay cong lại để cánh tay ra phía sau, kết hợp chắp 2 bàn tay lại với nhauDuy trì lặp lại động tác 20 lần với tốc độ cao, sau đó hạ tay xuống và thư giãn 15s5. Bài tập Upright Row giảm mỡ náchĐầu tiên, bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ dumbbell hay thanh tạ đòn barbell với trọng lượng vừa phảiBắt đầu với tư thế đứng thẳng, đầu gối hơi cong Hai tay cầm tạ để xuôi theo người và từ từ đưa ra phía trước đùi, lòng bàn tay úp vào trongSiết chặt cơ cầu vai kết hợp nâng tạ lên ngang vai và thở raDuy trì vị trí nâng tạ trong vòng 1s, hít vào và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, kết hợp thở ra6. Bài tập Lateral raiseĐầu tiên, bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ dumbbell với trọng lượng vừa phảiBắt đầu với tư thế đứng thẳng, nắm chắc 2 dumbbell trong tayTừ từ đưa 2 tay ra phía sau và di chuyển sang ngang sao cho vai, giữ hai cánh tay thẳng hàng rồi hạ xuống hai bên hôngDuy trì động tác 10 lần/set7. Bài tập nâng tạ tay giảm mỡ nách, bắp tayBắt đầu với tư thế đứng thẳng sau đó cúi nửa thân người về phía trước, vẫn giữ lưng thẳng, đầu gối hơi cong và mông hơi nhếch về sauHai tay cầm tạ ép vào cơ thể, gấp khuỷu tay vuông góc với bắp tay và giữ mũi bàn tay hướng xuống sànDuy trì vị trí bắp tay duỗi thẳng khuỷu tay, đưa cánh tay đánh ra sau, mũi bàn tay hướng lên trênTừ từ hạ tay xuống và trở lại vị trí ban đầuTrong quá trình tập, bạn cần duy trì hơi thở kết hợp với cường độ tập luyện đều đặnTrên đây là những thông tin liên quan đến top những bài tập giảm mỡ nách hiệu quả hiện nay. Hy vọng thông qua bài viết trên, bạn sẽ tập luyện thành công và sớm có được thân hình thon gọn, săn cho quá trình tập luyện thêm phần hiệu quả, bạn có thể lựa chọn trang bị dụng cụ hỗ trợ tập luyện tại Nam Việt Sport, nơi chuyên cung cấp các mặt hàng dụng cụ thể thao chính hãng, uy đây, bạn sẽ được tư vấn và hỗ trợ bởi đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, có thâm niên lâu năm trong nghề. Ngoài ra, bạn còn được hưởng nhiều chính sách ưu đãi hấp dẫn đi kèm khi mua thông tin xin liên hệ với Nam Việt Sport thông qua hotline 0914 225 798 hay website hoặc đến trực tiếp showroom tại địa chỉ Số 94, Đường Nguyễn Hoàng, Phường An Phú, Thành phố Thủ Đức, có nhiều kinh nghiệm trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chế độ dinh dưỡng để luôn có vóc dáng cân đối và săn chắc Xem thêm Cách sử dụng các loại dây kháng lực phổ biến để tập gym! Top 15 bài tập với tạ đơn hiệu quả nhất 2022 Tìm hiểu chi tiết về các vị trí trên sân Futsal Chạy bộ 30 phút mỗi ngày đốt cháy bao nhiêu calo? Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Cách đạp xe tại nhà hiệu quả nhất Khám phá ngay các bài tập giảm mỡ bắp tay và nách được giới thiệu trong bài viết này để có vóc dáng vạn người mê. Bất cứ người phụ nữ nào cũng mong ước được sở hữu đôi tay thon gọn, nuột nà tuy nhiên ngấn mỡ bắp tay và nách lại mang ước mơ đó “đi xa”. Phần mỡ thừa đáng ghét này cũng là nguyên nhân khiến nhiều người không có đủ tự tin để diện những bộ váy khoét nách gợi cảm hay bikini dạo biển. Bài viết này sẽ tập trung chia sẻ các bài tập giảm mỡ bắp tay và nách có hiệu quả nhanh và rõ ràng nhất chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện. Top 7 bài tập giảm mỡ bắp tay và nách hiệu quả nhất Mỡ thừa vùng nách và bắp tay – Thủ phạm làm vóc dáng mất cân đối Không phải ngẫu nhiên mà các bài tập giảm mỡ bắp tay và nách đang càng ngày được nhiều chị em quan tâm, tìm hiểu đến thế. Không chỉ mỡ bụng mà mỡ thừa vùng nách và bắp tay cũng là nguyên nhân khiến vóc dáng mất cân đối, đặc biệt là vùng thân trên. Có khoảng gần 70% phụ nữ tuổi từ 25 trở lên phải đối mặt với tình trạng mỡ thừa vùng nách. Khá nhiều ngôi sao nổi tiếng như Phạm Băng Băng, Dương Mịch, Jennie Blackpink,… đã từng lộ khuyết điểm kém duyên này trong các sự kiện, event. Phạm Băng Băng từng nhiều lần bị netizen chỉ trích khi lộ vùng nách và bắp tay ngấn mỡ Nàng “mèo” Jennie cũng từng khiến công chúng phát hoảng khi diện bộ cánh bó sát lộ mỡ vùng nách Với khuyết điểm khó chịu này, nhiều chị em sẽ không dám diện những bộ váy gợi cảm bó sát, những chiếc đầm trễ vai hoặc váy quây quyến rũ,… vì mỡ thừa vùng nách xuất hiện sẽ làm nhan sắc mất điểm và trở nên kém duyên. Và dù bạn có vòng eo thon gọn đến đâu nhưng chỉ vì đôi cánh tay to thô thì bạn vẫn sẽ cảm thấy vô cùng tự ti, vóc dáng sẽ trở nên kém cân đối và thanh thoát hơn. Lúc này thì bạn buộc phải tìm đến các biện pháp để đánh bay mỡ thừa bắp tay và nách. Mỡ nách là thủ phạm khiến vóc dáng mất cân đối, chị em trở nên kém tự tin hơn Chia sẻ các bài tập giảm mỡ bắp tay và nách HOT nhất Muốn giảm mỡ nhanh chóng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe thì việc luyện tập các bài tập giảm mỡ bắp tay và nách là một trong những lựa chọn thông minh. 7 bài tập giảm mỡ nách dưới đây sẽ giúp tác động trực tiếp đến các cơ vùng bắp tay, nách làm săn chắc các cơ đánh bay mỡ một cách nhanh chóng, giúp bạn lấy lại cơ thể săn chắc chỉ sau khoảng 4-6 tuần thực hiện chăm chỉ. Plank kết hợp xoay người giảm mỡ bắp tay và nách Một trong những phương pháp giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và hiệu quả là bài tập quốc dân Plank. Động tác này tác động mạnh mẽ lên vùng cánh tay, cơ bụng và cơ đùi. Sau một thời gian tập luyện, mỡ dưới cánh tay, mỡ hông và mỡ bụng nhanh chóng bị “đánh gục”. Không chỉ đánh bay mỡ dưới cánh tay mà còn loại bỏ mỡ thừa lấy lại vòng eo con kiến ​​và vóc dáng thon gọn cho bạn. Cách thực hiện + Bước 1 Dựa trên cẳng tay và bàn chân, tạo tư thế 4 chân + Bước 2 Tạo hình cẳng tay ở tư thế vuông góc với sàn tập, khuỷu tay đặt dưới vai và khép chân. + Bước 3 Duỗi thẳng thân từ đầu đến gót chân. Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. *** Thực hiện lặp lại khoảng 2-4 lần tùy thể lực *** Lượng calo bị đốt cháy sau khoảng 20p thực hiện 190 calo Động tác Plank xoay người đốt cháy mỡ thừa vùng bắp tay, nách, bụng Bài tập hands behind in yoga giảm mỡ bắp tay và nách Hands behind in yoga là bài tập cơ bản dễ hoàn thành nhưng mang lại hiệu quả cao cho người tập. Đây là một trong những bài tập yoga trị liệu tốt nhất có thể giúp giảm căng thẳng đồng thời giảm mỡ vùng nách và bắp tay. Cách thực hiện + Bước 1 Nâng cao cánh tay của bạn thẳng đứng. + Bước 2 Gập khuỷu tay của bạn để cánh tay của bạn gần với đầu của bạn và bàn tay của bạn đan vào nhau ở phía sau lưng. + Bước 3 Lặp lại động tác 20 lần với tốc độ cao, sau đó hạ tay xuống thư giãn trong 15 giây. *** Thực hiện lặp lại khoảng 15-20 lần tùy thể lực *** Lượng calo bị đốt cháy sau khoảng 20p thực hiện 130 calo Hands behind in yoga là động tác trị liệu đặc biệt cho vùng lưng, cánh tay Bài tập nâng tạ giảm mỡ nách và bắp tay giảm mỡ bắp tay và nách Nâng tạ kết hợp với bài tập upright row là phương pháp này phù hợp với những vùng cơ phức tạp như vùng dưới cánh tay. Dụng cụ duy nhất bạn cần là tạ, hãy làm theo hướng dẫn dưới đây để tập luyện là bạn vừa có thân hình quyến rũ mà còn có thể giảm mỡ dưới nách, giảm mỡ cánh tay hiệu quả. Cách thực hiện + Bước 1 Đứng thẳng, cầu hơi cong, hai tay cầm tạ đưa theo người rồi đưa ta về phía trước đùi, lòng bàn tay hướng vào trong. + Bước 2 Khi bạn thở ra, ép chặt bả vai và nâng quả tạ lên bằng vai. + Bước 3 Giữ quả tạ cao trong một giây, sau đó hít vào đồng thời từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu. *** Thực hiện lặp lại khoảng 2-4 hiệp, mỗi lần 10-15 lần *** Lượng calo bị đốt cháy sau khoảng 20p thực hiện 175 calo Với động tác Upright row, bạn cần chuẩn bị 2 chiếc tạ tay nặng chừng 1-3kg Bài tập xoay tay với tạ giảm mỡ bắp tay và nách Qua bài tập giảm mỡ ở nách này, bạn cần sử dụng 2 quả tạ, mỗi quả nặng 1-3kg tùy theo thể lực của mỗi người. Bạn có thể làm theo các bước sau + Bước 1 Xoay cổ tay ảnh hưởng đến vai và cánh tay dưới. + Bước 2 Nắm lấy quả tạ và duỗi tay về phía trước, giữ nguyên tư thế, sau đó xoay cổ tay liên tục. Lặp lại thao tác này thường xuyên có thể giúp giảm mỡ cánh tay và tăng cường cơ vùng nách. *** Thực hiện lặp lại khoảng 2-4 hiệp, mỗi lần 10-15 lần *** Lượng calo bị đốt cháy sau khoảng 20p thực hiện 170 calo Bài tập xoay tay với tạ cũng mang lại hiệu quả giảm mỡ, tăng sự dẻo dai Bài tập vắt chéo tay giảm mỡ bắp tay và nách Tập thể dục chéo cánh tay thường xuyên là một trong những bài tập giảm cân bắp tay hiệu quả và đơn giản nhất. Cách thực hiện + Bước 1 Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. + Bước 2 Duỗi hai tay theo chiều ngang, sau đó bắt chéo hai tay thành hình chữ “X” trước ngực. + Bước 3 Thực hiện liên tục 20 lần. + Đưa tay trở lại vị trí bắt đầu và thư giãn trong 10-15 giây. *** Thực hiện lặp lại khoảng 2-4 hiệp, mỗi lần 20-30 lần *** Lượng calo bị đốt cháy sau khoảng 20p thực hiện 140 calo Bài tập vắt chéo tay rất dễ thực hiện mà vẫn mang lại hiệu quả giảm mỡ Bài tập xoay tay giảm mỡ bắp tay và nách Bài tập tuyệt vời này cho phép bạn tác động lên cơ cánh tay và bắp tay, giảm mỡ dần dần hiệu quả. Cách thực hiện + Bước 1 Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. + Bước 2 Duỗi hai tay theo chiều ngang với lòng bàn tay hướng về phía trước. + Bước 3 Đảo ngược bàn tay của bạn + Bước 4 Lặp lại hai động tác này 20 lần. + Bước 5 Đặt tay xuống và thư giãn trong 10-15 giây. Lặp lại 8 – 10 lần. Thực hiện bài tập này hai lần mỗi ngày. Bạn có thể giữ một chai nước hoặc một lon nước ngọt và lần lượt siết chặt cơ bắp và cánh tay. *** Lượng calo bị đốt cháy sau khoảng 20p thực hiện 145 calo Khi tập xoay tay, bạn có thể giữ thêm 1 chai nước hoặc tạ nhỏ để tăng hiệu quả giảm mỡ Bài tập nhảy dây giảm mỡ bắp tay và nách Nhảy dây giảm mỡ bắp tay có nhiều tác động đến các bộ phận như tay, chân do đó có thể giảm mỡ thừa ở nhiều vị trí. Bạn chỉ tập nhảy dây theo hướng chèo thuyền ngược để lượng mỡ thừa bắp tay hóa lỏng, nhanh chóng thoát ra theo đường mồ hôi. Tuy lần đầu sẽ bị đau nhưng sau quen dần với bài tập bạn sẽ cảm thấy bắp tay săn chắc hơn trước rất nhiều. Mỗi ngày hãy dành ra ít nhất 20 phút để nhảy dây. Bài tập vừa giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh mà còn giúp đôi bắp tay thon gọn bất ngờ. *** Lượng calo bị đốt cháy sau khoảng 20p thực hiện 220 calo Nhảy dây đều đặn mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ nách, mỡ bắp tay và mỡ toàn thân Bật mí một số cách giúp giảm mỡ bắp tay và nách Bên cạnh việc tập luyện chăm chỉ các bài tập giảm mỡ bắp tay và nách như đã kể trên, bạn cũng có thể thực hiện thêm một số bí kíp “nhỏ nhưng có võ” để giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, giảm béo cho cánh tay trở nên thon gọn gợi cảm hơn. Sử dụng gen nịt Các loại gen nịt tay cũng có thể giúp bắp tay chị em hạn chế độ to, đồng thời sử dụng theo thời gian những gọn sóng nhấp nhô trong sợi vải sẽ giúp bắp tay từ từ nhỏ đi. Sử dụng nịt tay trong lúc vận động và tập thể thao sẽ làm giảm tình trạng to tay, đồng thời sẽ massage làm tan mỡ bắp tay hiệu quả. Cấu trúc đặc biệt của sợi dệt nịt tay cùng các vân sóng làm bắp tay luôn được massage, định hình và chống chảy xệ cho bắp tay, nhất là bắp tay nhão sẽ được săn chắc hơn. Nhiều người còn kết hợp gen nịt với các loại kem tan mỡ nách, mỡ bắp tay tuy nhiên cần kiểm tra thật kỹ chất lượng sản phẩm trước khi sử dụng, đề phòng tình trạng dị ứng không mong muốn. Dùng gen nịt bắp tay cũng có thể giúp bắp tay thon gọn nhưng cần sử dụng lâu dài Massage giảm mỡ bắp tay và nách Massage tan mỡ là cách làm giảm size bắp tay khá đơn giản, chỉ cần 15 phút massage mỗi ngày có thể giúp thu gọn bắp tay dễ dàng. Phương pháp massage thậm chí còn có thể phát huy hiệu quả giảm mỡ bắp chân. Bạn có thể thực hiện theo các bước như sau + Bước 1 Bạn đưa thẳng cánh tay trái sang ngang, dùng bàn tay phải bóp nhẹ vùng cơ của cánh tay trái. Bạn có thể chia phần cánh tay ra thành 6 điểm, mỗi điểm giữ cơ trong khoảng 20 giây và lần lượt thực hiện các điểm. Đổi bên, thực hiện tương tự với cánh tay kia. + Bước 2 Tiếp theo dùng đầu ngón tay cái giữ phần cơ ở bề mặt bên dưới cánh tay trong khoảng 10 giây. Thực hiện lần lượt từ vùng nách đến khuỷu tay. + Bước 3 Giơ tay cao ngang vai, dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào phần bắp thịt ở mặt trong cánh tay, giữ nguyên vị trí trong khoảng 15 giây rồi thả ra. Lặp lại thao tác này lần trong mỗi lần tập Bước 4 Hạ cánh tay xuôi theo thân mình, lòng bàn tay áp chặt vào cánh tay và vuốt ngược từ khuỷu tay lên đầu cánh tay. Massage vùng bắp tay, nách, vai mỗi ngày còn giúp lưu thông máu, giảm đau mỏi Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng Điều quan trọng đầu tiên để bạn cải thiện vùng mỡ ở nách hay bắp tay đó là kiểm soát chế độ dinh dưỡng của mình. Bạn cần cắt giảm các thực phẩm có hàm lượng đường và chất béo cao trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình. Các loại kẹo, bánh, nước ngọt chính là thủ phạm khiến vùng mỡ ở nách tích tụ ngày càng nhiều. Thay vì các loại thực phẩm trên, bạn nên ăn các loại trái cây ít đường, rau xanh, các loại chất béo tốt như dầu oliu, dầu dừa, dầu từ các loại hạt,… Đồng thời, bổ sung 2 lít nước mỗi ngày để tăng cường hoạt động của hệ trao đổi chất trong cơ thể, giúp thanh lọc và đào thải độc tố tốt hơn. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh, cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể, uống đủ nước,… sẽ giúp giảm mỡ nhanh hơn Giảm mỡ bằng công nghệ cao Nếu như bạn là người quá bận rộn, không có thời gian để chuẩn bị các bữa ăn kiêng hay tập luyện thể dục thể thao đều đặn thì cách tốt nhất để giảm mỡ nách và bắp tay chính là trải nghiệm công nghệ giảm béo hiện đại mang tên Max Burn LipoTech 2021. Max Burn LipoTech 2021 hiện là công nghệ giảm béo siêu hủy mỡ được FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn và hiệu quả. Nhờ ứng dụng bước sóng RF trong việc tấn công, tiêu diệt mỡ thừa tại nhiều cơ thể như bụng, đùi, bắp tay, bắp chân, nách,… Max Burn LipoTech 2021 không cần thực hiện phẫu thuật, không gây xâm lấn vẫn mang lại hiệu quả cao giảm 3-5cm số đo bắp tay, giảm 15-25cm số đo vòng bụng chỉ sau khoảng 8-10 buổi điều trị. Max Burn LipoTech 2021 có thể loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, bắp tay, bắp chân, nách,… So với việc tiêm tan mỡ có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe, lại mang lại hiệu quả kém toàn diện, Max Burn LipoTech 2021 là công nghệ giảm béo đặc biệt có thể xử lý mọi cấp độ mỡ thừa trên cơ thể được các chuyên gia tin dùng. Việc giảm mỡ nách, mỡ bắp tay là khá khó khăn và mất nhiều thời gian, tuy nhiên với Max Burn LipoTech 2021, mỡ thừa sẽ được giải quyết triệt để chỉ sau 1 liệu trình điều trị ngắn mà không gây hiện tượng da chùng nhão, chảy xệ sau giảm béo. Trước khi lên kế hoạch giảm cân, đừng quên kiểm tra nhanh chỉ số BMI và số đo vòng bụng theo bảng tính dưới đây để xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhé! Xem thêm Các cách giảm mỡ nách hiệu quả bạn nên biết! Lưu ý khi áp dụng các bài tập bắp tay và nách Các bài tập giảm mỡ bắp tay và nách nói chung được đánh giá là dễ thực hiện, không có nhiều động tác khó hay đòi hỏi nền thể lực tốt như các bài tập khác. Tuy nhiên, để việc tập luyện giúp mang lại hiệu quả một cách tốt nhất, nhanh nhất đồng thời hạn chế tối đa tình trạng chấn thương không đáng có có thể xảy ra thì bạn đừng quên một số lưu ý sau Khởi động và giãn cơ trước – sau khi tập sẽ giúp việc tập luyện hiệu quả hơn và hạn chế tối đa chấn thương + Khởi động thật kỹ khi trước khi áp dụng bài tập. Nên dành ít nhất 5-10 phút để khởi động. + Giãn cơ 5-10 phút sau khi tập luyện để các cơ bắp được nghỉ ngơi. + Thực hiện xen kẽ với các bài tập giảm mỡ toàn thân và cardio. + Điều chỉnh chế độ ăn uống giảm tinh bột, tăng cường bổ sung chất xơ và protein giúp tăng cơ giảm mỡ và đẩy mạnh quá trình giảm cân hơn. + Thời điểm thích hợp để tập thể dục, giảm mỡ bắp tay và cánh tay là khi bạn đầu óc tỉnh táo và có đủ glycogen. Vì đây là thời điểm lý tưởng để kéo căng cơ tay nhiều nhất, có thể giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn, nhờ đó các bộ phận trong cơ thể sẽ phục hồi nhanh hơn so với khi cơ thể mệt mỏi, bạn đừng quên ăn uống nhé. Sau khi tập luyện mệt mỏi hãy thư giãn và bổ sung thực phẩm protein giúp tăng cơ giảm mỡ nhé! Đừng quên tập luyện chăm chỉ mỗi ngày kết hợp với các bài tập giảm mỡ toàn thân Trên đây là tổng hợp 7 bài tập giảm mỡ bắp tay và nách phổ biến nhất, dễ tập nhất và cũng có thể mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất của Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada. Đừng quên chăm chỉ thực hiện mỗi ngày trong khoảng 1-2 tháng để nhận được kết quả như ý. Hi vọng qua những bài tập giảm cân này sẽ giúp các bạn nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn, sớm sở hữu đôi cánh tay thon gọn, săn chắc và thân hình cân đối, không còn mỡ thừa. Nếu bạn là người bận rộn hoặc muốn đốt cháy giai đoạn, muốn giảm mỡ nhanh chóng mà không phải ăn kiêng hay tập luyện thì công nghệ giảm béo siêu hủy mỡ Max Burn LipoTech 2021 sẽ là lựa chọn tối ưu dành cho bạn. Công nghệ giảm béo hiện đại có thể loại bỏ mỡ thừa tại nhiều vùng trên cơ thể như nách, bắp tay, bắp chân, bụng, đùi,… Nếu bạn đang quan tâm đến Max Burn LipoTech 2021 hay có bất cứ khúc mắc gì về lĩnh vực giảm cân đừng ngại ngần hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada. Các chuyên gia tư vấn sẽ liên lạc với bạn sớm nhất và giúp bạn giải đáp một cách chi tiết và cụ thể nhất. Đối với chị em phụ nữ, đôi tay thon gọn luôn là điều mà bất kỳ ai cũng mong muốn hướng tới. Đó là lý do vì sao câu hỏi cách giảm mỡ bắp tay luôn thường trực trên môi của các chị em, đặc biệt là những người làm văn phòng hay chị em nội trợ. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu toàn bộ cẩm nang làm thon gọn cánh tay nhanh lẽ nhiều người luôn cố gắng hết sức để giảm cân nhằm giúp cánh tay không còn nhiều ngấn mỡ và săn chắc. Đối với chị em phụ nữ, muốn làm được điều này không phải khó, chỉ cần có 1 chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với 1 chương trình tập luyện. Bạn cần nhớ rằng bạn không thể chỉ giảm mỡ ở 1 vùng nào đó, mà phải là giảm mỡ toàn thân. Do đó, các bài tập sẽ giúp bạn đốt mỡ toàn dẫn cách giảm mỡ bắp tay cho nữ nhanh và hiệu quảKhông giống như mỡ bụng hay mỡ đùi có thể “che đậy” đi bằng một số loại trang phục, mỡ bắp tay lại rất dễ lộ và dễ gây chú ý. Mỗi khi bạn hoạt động mạnh thì đám mỡ ấy lại đung đưa trông khá...kỳ. Bắp tay lỏng lẻo còn tố cáo bạn là một người lười vận động nữa nhân gây ra mỡ bắp tayĐừng quá lo lắng vì bạn không phải là người duy nhất gặp phải vấn đề này. Mỡ thừa ở khu vực này xuất hiện do một trong những nguyên nhân nhưLão hóa Cánh tay chảy xệ là một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất nói lên tuổi tác của bạn. Khi bạn lớn tuổi hơn, tốc độ trao đổi chất giảm đi. Nếu bạn không duy trì các hoạt động thể chất hằng ngày thì chất béo dư thừa sẽ tích tụ lại bên dưới bắp độ testosterone thấp Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức testosterone thấp cũng kích thích lưu trữ chất béo ở vùng cánh tay. Khi bạn già đi thì lượng testosterone cũng bị suy giảm cách để giảm mỡ bắp tay là cân bằng lại dinh dưỡng sao cho đừng tạo ra lượng chất béo dư thừa, kết hợp với vận động để tiêu hao mỡ, đồng thời làm cho các cơ săn chắc khi bắt đầu, chị em cần phải hiểu rõ, muốn tay thon gọn săn chắc thì chỉ có 1 cách duy nhất chính là ăn và tập. Tuy nhiên, đừng có vì đó mà uống các loại thuốc giảm pháp I Bài tập cánh tayĐây là nhóm các bài tập thon gọn bắp tay bạn cần phải chăm chỉ thực hiện dù là tại nhà/gym. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, bạn cần phải biết rõ là trước khi nghĩ tới điều gì, hãy chăm chỉ thực hiện các bài tập cardio đốt cháy mỡ. Lúc này, cơ thể bạn sẽ dần giảm bớt mỡ Bài tập chống đẩy/hít đấtĐây là bài tập đơn giản để tập cho cơ bắp tay sau, cơ ngực và cơ vai ngày càng săn chắc hơn chứ không phải đốt mỡ nhé. Nếu là người mới tập hít đất mà sức còn yếu quá, bạn thay vì đặt mũi chân, hãy chống 2 tay chống thẳng xuống sàn, ngay dưới 2 vai. Xòe các ngón tay ra để phân tản lực đều và tránh bị mất thăng bằng. Gồng cơ bụng, chống mũi chân xuống. Khi đẩy người lên thẳng tay thì lưng phải thẳng, không được bạn không thể giữ được tư thế chống mũi chân, bạn có thể chống bằng đầu gối cũng được, vị trí tay vẫn thẳng và như cũ. Đầu và lưng thẳng hàng với nhau và chỉ hạ ngực gần chạm sàn. Hai khuỷu tay ép sát người lên thở ra, hạ xuống hít vào nhé. Bạn sẽ thấy khá khó và mệt khi mới tập, nhưng sau đó khoảng 4-5 tuần là bạn sẽ thấy Cách hít đất 2-2-2Nếu bạn sau 1-2 tháng đã quá thuần thục với bài hít đất rồi, bạn có thể thử ngay biến thể 2-2-2. Cách chống đẩy này được thực hiện 3 hiệp, 2 lần/hiệp với vị trí đặt tay khác nhau hẹp, bình thường và rộng. Hít đất hẹp tay sẽ giúp tập cơ tay sau và hít đất rộng tay sẽ tập cho cơ tiên, bạn vào tư thế hít đất thẳng tay như bình thường, hai tay ở ngay dưới 2 vai. Gồng cơ bụng và không được hạ lưng xuống hay nhô hiện hít đất 2 lần với tư thế nàySau đó, di chuyển 2 bàn tay rộng ra hai bênHít 2 lầnSau đó, di chuyển 2 tay hẹp gần sát vào nhauHít 2 lầnLặp lại 3 hiệp nhé3. Bench Tricep DipsĐối với bài tập này nếu ở phòng tập thì ghế có sẵn hết rồi, nếu ở nhà thì phải chọn ghế nào cố định ghế ở trên sàn và nên tựa vào tường sao cho càng chắc chắn không xê dịch càng tốt. Mặt ghế hướng về phía bạn. Ngoài ra, bạn có thể tập nhúng cơ tay sau với bậc thang cũng cho hiệu quả tương tự. Đứng cách ghế khoảng 60cm. Đặt hai bàn tay lên cạnh ghế, nắm thật bảo dồn trọng lượng cả trên 2 cánh tay và chân nhé. Hít vào khi hạ người xuống và đẩy lên thì thở ra. 4. Bent Over Double Arm Tricep KickbacksĐây là 1 trong những bài tập cực tốt để biến ước mơ có đôi tay săn chắc trở thành hiện thực. Bạn nên chọn các mức tạ khoảng 1kg trở lên để kích thích tay phát triển đều phải cầm chặt tạ. Đặt tay trái và chân trái tựa trên ghế. Tay trái ở ngay dưới vai trái để đỡ cho thân người. Co tay phải thẳng và thân người song song với sàn. Đầu và mặt hướng về cơ tay sau để đẩy ta ra sau, thở vào hạ tay di chuyển vị trí nào khác. Lặp lại thật đều tay Bài tập Dumbbell Biceps CurlsĐây là 1 trong những cách làm thon nhỏ bắp tay phổ biến nhất mà bạn có thể thấy. Với bài tập này, bạn hãy cố gắng dùng mức tạ khoảng 3kg và hơn nữa chân đứng rộng bằng vai, mỗi tay nắm 1 tạ tay, lòng bàn tay hướng về nhìn thẳng về phía trước. Cuộn 2 tạ lên về phía mỗi vai, thở vào, hạ xuống 1 phần thôi Đấm móc với tạĐây là 1 bài tập khá hay dành cho những bạn đang tìm cách để làm săn chắc cánh tay đó nhé. Bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cánh tay mà còn đốt thẳng, hai chân rộng bằng vai, có thể chân trước chân sau, mỗi tay nắm chặt 1 tạ khoảng 1kg. Nắm chặt 2 bàn tay giữ trước cố định tay trái khi bạn hít vào và đấm nắm tay phải lên theo vòng móc từ dưới lên càng cao càng tốt. Nhớ giữ cánh tay hơi cong lại tay về và thở Nâng tạ tay - Plank 1 bênBài tập này sẽ kích thích cơ cánh tay phát triển. Bạn chỉ cần sử dụng 1 mức tạ nhẹ là được tư thế Plank 1 bên, khuỷu tay phải nằm ngay dưới vai, hai bàn chân xếp chồng lên nhau. Nâng tạ lên bằng tay hông lên sao cho tạo thành 1 đường thẳng từ vai tới tay trái thẳng lên trên, thở vào, hạ tay trái xuống cho tới khi nào song song với pháp II Chơi thể thao để phát triển cơ cánh tayĐây là phần cũng khá quan trọng vì nếu bạn cứ như thế mà tập xong thì cũng không giúp ích nhanh và nhiều được. Thay vào đó, hãy tận dụng thời gian để chơi các môn thể thao ưa thích nữa Chơi tennis hay cầu lôngĐây là các môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, đốt cháy nhiều calo và đặc biệt là giúp làm săn chắc dần cánh tay của bạn. Nếu tay bạn nhiều mỡ quá, cầu lông chính là cách giải Đấm bốcĐây cũng là 1 bộ môn cực tốt để đốt cháy mỡ toàn thân. Bạn cũng có thể biến nó thành 1 bộ môn để tự vệ. Bài tập này đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm cao CardioCác bài cardio đốt mỡ như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây… giúp tiêu hao một lượng lớn calo và giải phóng lượng mỡ thừa trên toàn cơ thể. Từ đó, mỡ vùng bắp tay của bạn cũng tan đi dễ dàng pháp III Duy trì chế độ ăn lành mạnhSau khi đã nói tới tập luyện, bạn phải đề cập tới việc ăn uống ra sao nữa đó nhé. Nếu như chỉ tập thôi thì chưa đủ đâu vì bạn sẽ thiếu đi nguồn dinh Điều chỉnh lượng caloĐiều chỉnh lượng calo tiêu thụ mỗi ngày sao cho bạn không được phép ăn dư quá nhiều để gây tích mỡ thừa. Bạn nên đọc bài cách giảm cân. Bài viết này sẽ chỉ cho bạn nên ăn uống ra sao nhé. Nhìn chung, cách tốt nhất vẫn chính là cứ mỗi tuần, bạn sẽ cân đo là để đảm bảo mình không bị nhiều rau xanh, chất béo tốt và protein. Mỗi bữa nên có đạm, rau xanh và tinh bột chậm. Lượng tinh bột chậm này sẽ giúp cho bạn no bớt đi việc ăn các loại tinh bột nhanh, đường hay mỡ động vật... Chỉ cần mỗi ngày bạn ăn nhiều nhóm thực phẩm này, cơ thể sẽ tăng insulin - hocmon gây tích Xây dựng chế độ trong 1 tuầnCứ đầu mỗi tuần, bạn hãy thay đổi lại chế độ ăn của mình và lên kế hoạch cho từng ngày nhé. Chế độ ăn mỗi ngày sẽ có3 bữa chính3 bữa phụTrong đó, các bữa ăn chính sẽ ăn nhiều và đầy đủ nhất. Các bữa phụ sẽ ăn nhiều chất đạm, rau xanh... Lưu ý, bạn nên đọc thêm bài viết chế độ ăn giảm cân cho người tập gym!Ngoài ra, để hỗ trợ thêm cho việc đốt mỡ, bạn nên tận dụng thêm viên uống đốt mỡ để tăng khả năng đốt mỡ nhé. Các sản phẩm này được sản xuất nhằm đốt mỡ an toàn. Sản phẩm chiết xuất từ tự nhiên nên sẽ giúp bạn đốt mỡ thuần tự nhiên. Trong đó, mua viên uống Lipo 6 Black vẫn là tốt nhất! 3. Uống nước lọcUống nước đóng vai trò rất quan trọng. Nếu thiếu nước, cơ thể không hoạt động tốt cũng như khả năng đốt mỡ cũng giảm. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên uống càng nhiều càng tốt. Uống có chừng mực Ăn gì trước và sau khi tậpNếu bạn không để ý, cơ thể sẽ dễ mất năng lượng và cơ. Do đó, bạn cần bấm vào bài viết ăn gì trước, trọng và sau khi Hạn chế đườngCách ăn giảm mỡ bắp tay là giảm bớt những thực phẩm có lượng đường quá cao, đặc biệt là đường phụ gia như nước ngọt, bánh ngọt. Các món ăn này vừa có khả năng gây béo đáng sợ, vừa có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng nên cắt giảm đường bằng những thói quen nhỏ như thêm ít đường vào cà phê, uống nước ép trái cây tươi thay vì các loại nước đóng chai, uống sữa không đường thay cho sữa có đường...6. Không bỏ qua bữa sángNhiều người cứ nghĩ cách giảm béo bắp tay nhanh nhất là nhịn ăn hay bỏ qua bữa sáng. Đây là một ý tưởng hết sức sai lầm. Bỏ quá bữa ăn sáng sẽ chỉ làm tăng lượng thức ăn bạn nạp vào trong ngày mà thôi. Hãy ăn một bữa sáng nhẹ nhàng, lành mạnh để bắt đầu ngày mới thật hiệu Bổ sung proteinTăng cường protein trong thức ăn cũng là một cách làm thon gọn bắp tay. Protein sẽ làm tăng lượng cơ nạc giúp vùng bắp tay và toàn thân của bạn trở nên săn chắc hơn, tạo cảm giác gọn gàng không còn lỏng lẻo. Protein cũng làm tăng khả năng trao đổi chất giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn. Nó cũng tạo cảm giác no lâu khiến bạn không “ngứa miệng” thèm ăn ngay 36 loại thực phẩm giàu protein dành cho người tập gym Phương pháp IV Chế độ sinh hoạt khỏe mạnhĐể có một body săn chắc và một sức khỏe lý tưởng, bạn cần xây dựng những thói quen sinh hoạt lành mạnh Đến bác sĩ để kiểm traMỡ thừa tích tụ nhiều có thể là dấu hiệu của một số bệnh, chẳng hạn như tiểu đường. Nếu cảm thấy nghi ngờ, hãy đến bác sĩ để được kiểm tra xem bạn có bị mất cân bằng hormone không, nòng độ testosterone có bị thấp quá hay không. Từ đó có cách điều trị để giảm mỡ ở bắp tay và toàn thân phù Ngủ 7-9 tiếng mỗi ngàyGiấc ngủ đóng vai trò quan trọng nếu bạn cần đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ bắp. Hãy đảm bảo giấc ngủ của bạn dài 7-9 tiếng. Mẹo để dễ ngủ hơn là tắt các thiết bị di động, thay vào đó hãy dành vài phút đọc sách hoặc thiền tóm lại, chỉ cần chị em áp dụng chế độ dinh dưỡng và tập luyện là bạn sẽ thành công. Như vậy, cách giảm mỡ bắp tay không quá phức tạp và tốn nhiều chi phí. Hãy thực hiện theo những hướng dẫn trên đây và duy trì cho tới khi bạn nhận ra những thay đổi từ cơ thể mình. 6 bài tập giảm mỡ bắp tay và nách hiệu quả ngay tại nhà. Mỡ thừa nằm ở vị trí cánh tay khiến bạn đặc biệt tự ti diện những bộ cánh sexy. Sau đây là chia sẻ TOP bài tập đơn giản giúp đánh tan mỡ thừa dưới cánh tay hiệu quả. Chắc chắn không phải tự nhiên mà các bài tập giảm mỡ bắp tay và nách hiện nay đang càng ngày được nhiều chị em quan tâm, tìm hiểu đến thế. Những vị trí tích tục mỡ mỡ bụng, mỡ thừa vùng nách và bắp tay chính là thủ phạm khiến vóc dáng mất cân đối, đặc biệt là vùng thân trên của cơ thể. Hiện nay có khoảng gần 70% phụ nữ tuổi từ 25 trở lên đang phải đối mặt với tình trạng mỡ thừa tích tụ ở vùng nách. Do đó với khuyết điểm khó chịu này, mà nhiều chị em tự ti không dám diện những bộ váy gợi cảm bó sát, mang những chiếc đầm trễ vai hoặc có thể là chiếc váy quây quyến rũ,.. Và cho dù bạn có vòng eo thon gọn nhỏ con đến đâu nhưng nếu như chỉ vì đôi cánh tay to thô thì chắc chắn rằng bạn vẫn sẽ cảm thấy vô cùng tự ti, vóc dáng sẽ trở nên kém cân đối và thanh thoát hơn bao giờ hết. Lúc này thì các bạn buộc phải tìm đến các biện pháp mục đích nhằm đánh bay mỡ thừa bắp tay và nách. Xem kết quả cúp c1 đêm nay và rạng sáng mai, Tỷ số bóng đá cup C1 châu âu chính xác nhất. 6 Bài tập giảm mỡ bắp tay và nách tại nhà Nếu không muốn can thiệp y tế vào các vị trí mất cân đối thì việc luyện tập các bài tập giảm mỡ bắp tay và nách được coi là một trong những lựa chọn ưu việt nhất. Bài tập giảm mỡ bắp tay và nách dưới đây chúng tôi chia sẻ sẽ giúp tác động trực tiếp đến các cơ vùng bắp tay, bao gồm cả nách làm săn chắc các cơ đánh bay mỡ một cách nhanh chóng, bên cạnh đó giúp bạn lấy lại cơ thể săn chắc nếu chỉ sau khoảng 4-6 tuần thực hiện chăm chỉ kiên trì 1. Động tác xoay tròn cánh tay Đây được xem là một bài tập đơn giản, và giúp bạn có thể thực hiện hàng ngày tương đương như 1 bài tập khởi động tuyệt vời. Động tác 1 Đứng thẳng, dang hai tay sang ngang và giữ song song với sàn nhà. Động tác 2 Hai bàn tay nắm lại, xoay 2 bàn tay nhanh theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 lần. Động tác 3 Đưa tay về vị trí cũ và thư giãn trong 15 giây. Động tác 4 Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần. Để tăng hiệu quả, lưu ý các bạn có thể dùng tạ thực hiện bài tập 2 lần mỗi ngày hoặc có thời gian hơn là thường xuyên nếu. Xem Tỷ lệ bóng đá hôm nay – Kèo bóng đá – Keo Nha Cai. Những trận đang diễn ra xem ngay Livescore 2. Bài tập giảm mỡ bắp tay và nách bắt chéo cánh tay Động tác thực hiện bài tập bắt chéo cánh tay là một trong những bài tập tác động trực tiếp giảm mỡ bắp tay đơn giản và sẽ có hiệu quả nhất nếu như thực hiện thường xuyên. Động tác 1 Đứng thẳng, hai chân để rộng bằng vai. Động tác 2 Hai tay để rộng sang ngang rồi tiếp đó bạn đưa 2 tay bắt chéo thành hình chữ “X” ở trước ngực. Động tác 3 Thực hiện liên tục 20 lần. Động tác 4 Thu hai tay về tư thế ban đầu và chúng ta thư giãn trong 10-15 giây. 3. Xoay cánh tay Bài tập tuyệt vời này cho phép bạn uốn cong tay và cơ đầu bắp tay, dần dần giảm mỡ hiệu quả. Động tác 1 Đứng thẳng, chân đứng rộng bằng vai. Động tác 2 Dang 2 cánh tay sang ngang sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước. Động tác 3 Xoay ngược tay và úp bàn tay xuống. Động tác 4 Lặp lại hai chuyển động này liên tiếp 20 lần. Động tác 5 Thả tay xuống và thư giãn trong 10-15 giây. Động tác 6 Lặp lại động tác 8-10 lần. Thực hiện bài tập này hai lần mỗi ngày. Bạn có thể giữ một chai nước hoặc một lon nước ngọt và lần lượt siết chặt cơ bắp và cánh tay. 4. Đẩy và duỗi khủy tay Động tác 1 Đứng thẳng, hai chân để rộng bằng vai. Động tác 2 Dang hai tay sang ngang và nắm chặt tay. Động tác 3 Gập phần cẳng tay hướng vào trong sao cho 2 cánh tay một góc 45 độ. Đẩy 2 cánh tay xuống dưới nách. Động tác 4 Ngay lập tức mở cánh tay sang ngang. Lặp lại 20 lần. Động tác 5 Thả tay xuống và thư giãn trong 15 giây. Lặp lại động tác 10-15 lần. Thực hiện bài tập 2 lần mỗi ngày. 5. Bài tập giảm mỡ bắp tay và nách kéo tay ra sau Động tác 1 Đứng thẳng, đưa hai lên trên vòng ra sau đầu sao cho hai gan bàn tay chạm vào nhau. Động tác 2 Đẩy bàn tay xuống dưới cổ rồi lại đưa bàn tay lên giữa đầu. Động tác 3 Thực hiện liên tục 20 lần. Động tác 4 Thu hai tay về tư thế ban đầu và thư giãn trong 15 giây. Động tác 5 Lặp lại động tác 10-15 lần. Kiên trì thực hiện bài tập hai lần mỗi ngày bạn sẽ sở hữu cánh tay thon gọn. 6. Đẩy và kéo cánh tay Bài tập này có tác dụng làm săn chắc cánh tay. Động tác 1 Đứng thẳng, chùng đầu gối. Động tác 2 Hai tay duỗi thẳng lên cao, đưa người và tay về phía trước rồi kéo tay lại. Động tác 3 Về tư thế ban đầu và thư giãn trong 20 giây. Động tác 4 Lặp lại động tác 5-10 lần. Kiên trì thực hiện bài tập hai lần mỗi ngày. Trên đây là những thông tin về các bài tập giảm mỡ bắp tay và nách mà bạn có thể áp dụng cho mình. Hãy lựa chọn và áp dụng những phương pháp phù hợp nhất với thể trạng để đảm bảo sức khỏe của bản thân nhé. Bài tập giảm mỡ bắp tay và nách mang đến cho chị em một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Bắp tay to hay mỡ tích ở nách thường khiến chị em không tự tin khi diện các loại trang phục. Cùng FITI tìm hiểu các bài tập giảm mỡ vai cũng như mỡ bắp tay đơn giản và dễ thực hành tại nhà. Mỡ nách là gì?Nguyên nhân gây ra mỡ nách?Do di truyềnDo ít vận độngMỡ nách xuất hiện do hormoneDo sưng hạch bạch huyếtMỡ nách tích tụ nhiều do quá trình lão hóa Sử dụng áo ngực không vừa vặnChế độ ăn uống không hợp lý12 bài tập giảm mỡ bắp tay và nách hiệu quả chỉ 20 phút mỗi ngàyBài tập chống đẩy giúp mỡ nách giảm hiệu quảPlank xoay người giảm mỡ náchBài tập sử dụng tạ ngực và bóng yogaGiảm mỡ nách bằng cách thực hành bài tập chắp tay sau lưng hands behind in yoga Bài tập upright row nâng tạ giúp giảm mỡ náchBài tập xoay tayBài tập nâng hạ tayTư thế nửa vầng trăng trong yoga giúp giảm mỡ nách Thực hành bài tập ép ngực, co duỗi chân có tác dụng giảm mỡ náchThực hành nhảy dây tại nhà giúp giảm mỡ nách Bài tập kéo tay giảm mỡ nách có kết quả tốtBắt chéo cánh tayVấn đề chấn thương trong khi tập luyện không đúng cáchCác phương pháp để giảm mỡ nách một cách nhanh chóng? Mỡ nách là gì? Hiểu về sự xuất hiện của mỡ nách là cơ sở để thực hiện các bài tập giảm mỡ bắp tay và nách. Việc tích mỡ thường xảy ra theo quá trình phát triển thể chất của mỗi người. Thông thường, chị em vào độ tuổi trung niên sẽ bắt đầu thấy rõ hơn hiện tượng này. Phụ nữ thường gặp tình trạng này hơn nam giới. Mỡ nách là phần mỡ thừa dưới cánh tay. Phần này chảy xệ và lộ rõ nên nhìn cơ thể trông mập mạp. Khi dùng trang phục hở vai, ngắn tay dễ khiến chị em thiếu tự tin. Mỡ nách khiến chị em không tự tin khi diện trang phục hở Nguyên nhân gây ra mỡ nách? Mỡ nách làm ảnh hưởng đến ngoại hình của chị em. Mặc dù mỡ thừa xuất hiện là bình thường nhưng cũng khiến các nàng không thoải mái và tự tin. Trước khi thực hành các bài tập giảm mỡ vai và bắp tay hay nách thì chị em nên tìm hiểu thêm nguyên nhân gây ra vấn đề này. Do di truyền Yếu tố đầu tiên cần quan tâm là yếu tố di truyền. Các nghiên cứu y khoa đã chỉ ra rằng gen góp phần quyết định sự phân bố mỡ trên cơ thể. Trong gia đình, người mẹ có lượng mỡ tích ở dưới nách thì con gái cũng sẽ có xu hướng giống mẹ. Do ít vận động Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến mỡ nách là vận động ít hay ít tập thể dục. Ngoài ra, khẩu phần ăn nhiều năng lượng kết hợp mỗi ngày cũng thành nguyên nhân lớn gây ra tình trạng béo phì, thừa cân. Khi ấy, mỡ sẽ hình thành ở nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể, trong đó có phần bắp tay hay phần nách. Điều này thường xảy ra với những chị em có thói quen ngồi nhiều trong công sở hoặc làm những công việc không phải vận động nhiều. Qua đó, việc giảm mỡ vai và bắp tay, nách cũng rất khó thực hiện. Lười vận động khiến lượng mỡ thừa tích tụ nhiều TOP 13 bài tập cơ bụng nữ đẹp vạn người mê Mỡ nách xuất hiện do hormone Hormone cũng là nguyên nhân gây nên mỡ thừa tích nhiều ở phần nách. Việc thay đổi nội tiết tố thường xuất hiện ở phụ nữ. Trong quá trình dậy thì, các mô ở ngực rất nhạy cảm với việc hormone thay đổi. Khi chu kỳ kinh nguyệt diễn ra, nội tiết tố estrogen và progesterone có thể làm ngực sưng to hơn. Bên cạnh đó, việc mang thai cũng làm ngực to để chuẩn bị tiết sữa. Những điều này đã góp phần hình thành thêm lượng mỡ thừa ở nách. Do sưng hạch bạch huyết Nguyên nhân của mỡ nách còn liên quan đến hạch bạch huyết. Những tuyến hạch bạch huyết có hầu hết ở khắp cơ thể, kể cả ở vùng nách. Khi các tuyến bị sưng sẽ khiến nách sưng to, trông giống có mỡ. Nguyên nhân sưng bởi hạch bạch huyết là do va đập, chấn thương khu vực nách hoặc bị nhiễm trùng ở vùng cánh tay. Ngoài ra, các bệnh như u lympho và ung thư vú cũng làm sưng hạch ở nách. Với những nguyên nhân liên quan đến bệnh trong cơ thể, việc thực hiện các bài tập giảm mỡ bắp tay và nách cũng rất khó có hiệu quả. Ung thư vú là một trong những nguyên nhân làm sưng hạch ở nách 25+ cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất hiện nay Mỡ nách tích tụ nhiều do quá trình lão hóa Ở độ tuổi càng lớn, phụ nữ thường xuất hiện các dấu hiệu lão hóa. Trong đó, mỡ nách là một trong những biểu hiện của cơ thể đang lão hóa. Vào giai đoạn này, sự trao đổi chất trong cơ thể giảm dần. Việc này khiến lượng calo bị đốt cháy không cao. Phần mỡ thừa sẽ tích dần ở các bộ phận như nách, đùi, hoặc bắp tay. Vì vậy, các bài tập giảm mỡ vai và bắp tay là rất cần thiết. Lão hóa là nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ nách Top 18 Thực phẩm bổ sung collagen cho da trẻ đẹp, đàn hồi tốt Sử dụng áo ngực không vừa vặn Một nguyên nhân khiến nách xuất hiện phần mỡ thừa là cách sử dụng áo ngực. Chị em dùng áo ngực không vừa hoặc nhỏ hơn so với kích thước vòng ngực sẽ khiến các mô tại vị trí ngực khó phát triển. Lượng mỡ trong các mô di chuyển sang vùng nách gây nên hiện tượng mỡ xuất hiện ở nách. Áo ngực quá chật cũng làm mỡ ở nách xuất hiện Chế độ ăn uống không hợp lý Nguyên nhân quan trọng không kém ảnh hưởng đến việc hình thành mỡ nách là chế độ ăn không thích hợp. Một thực đơn cân bằng dưỡng chất sẽ mang đến sự khỏe mạnh toàn diện từ trong ra ngoài. Ngược lại, thực đơn không lành mạnh với nhiều thực phẩm có năng lượng cao sẽ dễ tạo nên mỡ thừa. Lượng mỡ nhiều dẫn đến tình trạng béo phì, tăng cân khó kiểm soát. Điều này cũng là nguyên nhân có mỡ ngay vùng nách. Chế độ ăn không phù hợp làm tăng lượng mỡ thừa của cơ thể Những bài tập giảm mỡ bắp tay và nách luôn mang lại hiệu quả tốt nhất nếu được thực hành hàng ngày. Tuy nhiên, không ít chị em gặp khó khăn trong việc tập luyện vì quỹ thời gian hạn hẹp. Những gợi ý về các bài tập đơn giản dưới đây chính là “cứu cánh” cho những ai bận rộn mà vẫn muốn giữ gìn vóc dáng cân đối. Bài tập chống đẩy giúp mỡ nách giảm hiệu quả Bài tập đơn giản và dễ thực hiện để giảm mỡ vai và bắp tay, mỡ nách là bài tập chống đẩy. Đây được xem là bài tập mang lại hiệu quả cao khi được thực hành mỗi ngày. Cách thực hiện tương đối dễ, phù hợp với nhiều đối tượng. Các bước thực hiện Bước 1 Người tập cần tìm vị trí có mặt phẳng và không gian vừa với kích thước cơ thể. Bước 2 Người tập cần chú ý tư thế tập. Cơ thể được đặt nằm sấp, hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay hơi gập. Bước 3 Cánh tay từ từ nâng người lên, tập trung lực vào vùng bắp tay và lưng. Bước 4 Toàn cơ thể được hạ thấp xuống. Các động tác lặp lại trong thời gian 30 – 45 phút. Chống đẩy là bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả Plank xoay người giảm mỡ nách Một bài tập giảm mỡ vai và bắp tay cũng như mỡ nách không thể bỏ qua là bài tập Plank xoay người. Ở bài tập này, những khu vực có lượng mỡ thừa được tác động toàn diện. Bên cạnh mỡ nách và bắp tay giảm rõ rệt thì mỡ vai, mỡ bên hông cũng được cải thiện. Các bước thực hiện Bước 1 Người tập cần chuẩn bị không gian và có thể có thêm thảm tập kèm theo. Bước 2 Cơ thể được đặt ở tư thế nằm sấp và giữ thăng bằng trên 4 chi. Toàn bộ cơ thể được giữ bởi hai cánh tay, vai và hai mũi chân. Bước 3 Cánh tay cong xuống và đặt vuông góc. Khuỷu tay chống xuống mặt thảm hoặc mặt sàn. Hai chân khép lại. Bước 4 Thân người cần được giữ thẳng, giữ lực lên cơ bụng. Phần hông đánh xoay bên trái rồi sang phải. Bước 5 Các động tác xoay hông thực hiện khoảng 10 lần và trở về lại tư thế ban đầu. Mỡ nách và mỡ hông giảm đáng kể với bài tập plank xoay người Bài tập sử dụng tạ ngực và bóng yoga Bài tập giảm mỡ bắp tay và nách được nhiều huấn luyện viên áp dụng phải kể đến bài tập tạ ngực kết hợp bóng yoga. Bài tập có tác dụng nhanh chóng làm tiêu hao lượng mỡ thừa ở các bộ phận như nách, bắp tay, hông. Các bước thực hiện Bước 1 Người tập chuẩn bị các dụng cụ như tạ ngực, bóng tròn to yoga. Bên cạnh đó, khoảng không gian thích hợp để thực hành bài tập cũng rất cần thiết. Bước 2 Người tập đặt cơ thể nằm ngửa, lưng chạm vào quả bóng. Hai tay cầm tạ nhỏ và hướng lòng bàn tay vào nhau. Hai cẳng chân để vuông góc và đỡ phần mông. Bước 3 Hai cánh tay cầm tạ duỗi sang hai bên, khuỷu tay hơi cong. Bước 4 Người tập hít hơi sâu, cánh tay cầm tạ từ từ đưa thẳng lên cao, hướng lên đằng trước mắt và thở ra nhẹ nhàng. Lực được dồn lên cơ vai và phần lưng. Chân giữ thăng bằng cho toàn cơ thể. Bước 5 Các động tác tay lặp lại nhiều lần trong thời gian 30 – 45 phút. Sử dụng tạ ngực cùng bóng yoga giúp cánh tay săn chắc Giảm mỡ nách bằng cách thực hành bài tập chắp tay sau lưng hands behind in yoga Một trong những bài tập giảm mỡ vai và bắp tay, mỡ nách hiệu quả còn có bài tập chắp tay sau lưng. Đây là một bài tập luyện rất đơn giản và ai cũng thực hiện được. Các động tác dễ làm, không yêu cầu không gian rộng và không mất nhiều thời gian. Các bước thực hiện Bước 1 Người tập chọn tư thế ngồi hoặc đứng phù hợp và thoải mái nhất. Bước 2 Hai cánh tay cong lại và đưa ra sau lưng. Hai bàn tay chắp vào nhau. Bước 3 Người tập giữ nguyên tư thế trong 15 – 10 giây. Trong khoảng thời gian này, hơi thở cần nhẹ nhàng hít vào và thở ra, mắt có thể nhắm hoặc mở. Bước 4 Hai tay hạ xuống thư giãn và lặp lại tư thế khoảng 20 lần trong mỗi lần tập. Động tác chắp tay sau lưng giảm mỡ nách hiệu quả Bài tập upright row nâng tạ giúp giảm mỡ nách Bài tập upright now là phương pháp giảm mỡ vai và bắp tay, giảm mỡ nách bằng cách sử dụng tạ tay. Bài tập này đặc biệt thích hợp tiêu thụ lượng mỡ thừa ở khu vực bắp tay, vùng nách. Vì vậy, chị em sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng nếu kiên trì tập luyện thường xuyên. Các bước thực hiện Bước 1 Hai tay người tập nắm chặt hai quả tạ nhỏ. Thân người đứng thẳng, hai cánh tay để thẳng xuôi theo người. Lòng bàn tay hướng vào trong. Bước 2 Người tập hít sâu và nâng tạ lên cao ngang vai. Phần vai siết lại, hơi thở nhẹ nhàng thả ra. Bước 3 Hai tay hạ xuống về vị trí ban đầu. Các động tác cần thực hiện nhiều lần trong mỗi lần tập. Bài tập upright row nâng tạ làm giảm mỡ thừa toàn thân Bài tập xoay tay Cách giảm mỡ vai và bắp tay, mỡ nách có hiệu quả còn kể đến bài tập xoay tay đơn giản. Cách thực hiện dễ làm, nhanh chóng và không yêu cầu dụng cụ hay không gian rộng. Hầu hết tất cả chị em đều tập luyện được nhanh mà không mất nhiều thời gian. Các bước thực hiện Bước 1 Chị em chọn vị trí thoải mái để ngồi hoặc đứng thẳng. Bước 2 Hai cánh tay duỗi thẳng sang hai bên vai. Lưng và ngực được giữ thẳng. Bước 3 Thân người giữ cố định. Hai cánh tay xoay tròn trong 20 giây cho đến khi vùng cơ ở cánh tay cảm nhận căng thì nghỉ. Bước 4 Cơ thể thả lỏng trong vài phút và tiếp tục thực hiện lại động tác. Xoay tay đơn giản là bài tập tiêu thụ mỡ thừa rất tốt Bài tập nâng hạ tay Một bài tập giảm mỡ vai và bắp tay, mỡ nách thông dụng là bài tập nâng hạ tay. Đây là bài tập rất tiện lợi vì các chị em có thể tập ở bất kỳ nơi nào. Việc thực hành mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ bất ngờ. Các bước thực hiện Bước 1 Người tập cần chuẩn bị không gian vừa đủ và thư giãn, thảm tập kèm có thể có dùng hoặc không. Bước 2 Tư thế tập phải thẳng lưng. Hai cánh tay duỗi thẳng ra phía trước mặt. Hai bàn tay đan với nhau. Hai khuỷu tay chạm nhau. Bước 3 Người tập nâng tay lên cao hơn vai và hạn xuống từ từ bằng vai. Các động tác nên giữ lâu 30 giây trước khi chuyển sang động tác tiếp theo. Đốt cháy năng lượng với bài tập nâng hạ tay Tư thế nửa vầng trăng trong yoga giúp giảm mỡ nách Một bài tập yoga giúp giảm mỡ vai và bắp tay, mỡ nách hiệu quả là tập với tư thế nửa vầng trăng. Người tập phải giữ đúng tư thế khi tập. Đồng thời, hơi thở cần được kiểm soát nhẹ nhàng để hỗ trợ tốt hơn trong quá trình tập luyện. Các bước thực hiện Bước 1 Tư thế chuẩn bị đầu tiên là phải thẳng người và xoay sang bên trái. Chân dang rộng bằng vai, hai tay dang rộng ngang bên vai. Bước 2 Chân phải xoay theo góc 90 độ và đưa hông ra trước. Chân trái đưa ra ngang hông và lùi ra sau, chân phải gập gối một góc 90 độ. Tay chạm xuống đất. Bước 3 Hai tay từ từ nâng lên cao qua vai và thẳng ra sau. Lực dùng tập trung đẩy phần lưng để ưỡn ngực ra trước. Chân trái duỗi ra sau. Mắt hướng về phía tay. Tư thế này cần giữ trong 30 giây. Tư thế nửa vầng trăng trong yoga rất hữu ích để giảm mỡ bắp tay và nách Thực hành bài tập ép ngực, co duỗi chân có tác dụng giảm mỡ nách Bài tập ép ngực, co duỗi chân được xem là bài tập giảm mỡ bắp tay và nách chất lượng và hiệu quả cao. Bài tập này có các động tác đơn giản, rất dễ thực hiện tại nhà. Các bước thực hiện Bước 1 Cơ thể được đặt nằm ngửa trên sàn hoặc trên thảm tập. Bước 2 Hai tay cầm tạ nhỏ và co cánh tay trước ngực. Hai chân co phần gối với một góc 90 độ. Bước 3 Hai tay và hai chân duỗi thẳng lên cao. Người gập lại để đẩy vai lên. Bước 4 Cơ thể trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác vừa thực hiện. Bài tập ép ngực, co duỗi chân giúp giảm mỡ nách nhanh chóng Thực hành nhảy dây tại nhà giúp giảm mỡ nách Nhảy dây là bài tập giảm mỡ bắp tay và nách thông dụng. Bài tập phổ biến được thực hiện đơn giản và nhanh chóng tại nhà. Cách tập luyện này còn giúp đốt nhiều calo, giảm mỡ toàn thân. Các bước thực hiện Bước 1 Người tập chuẩn bị dây nhảy thể dục. Các khớp cổ tay, cổ chân phải khởi động kỹ trước khi thực hiện để phòng tránh chấn thương. Bước 2 Hai tay nắm chặt hai bên đầu dây và đưa dây cao qua đầu. Hai chân chụm, giữ thẳng chân. Tốc độ nhảy tùy chỉnh cho phù hợp. Nhảy dây là bài tập giảm mỡ toàn thân quen thuộc Bài tập kéo tay giảm mỡ nách có kết quả tốt Bài tập giảm mỡ vai và bắp tay, mỡ ở nách không thể bỏ qua là bài tập kéo tay. Việc thực hành hàng ngày mang đến sự săn chắc cho cánh tay. Bài tập phù hợp với nhiều đối tượng, không yêu cầu các dụng cụ sử dụng kèm theo. Các bước thực hiện Bước 1 Đầu tiên, người tập cần giữ cơ thể ở tư thế hơi chùng hai gối. Lưng giữ thẳng. Hai tay đưa thẳng lên cao hơn vai. Bước 2 Người và hai tay hướng về phía trước. Sau đó, hai tay kéo lại về tư thế ban đầu. Bài tập kéo tay hỗ trợ giảm mỡ nách và bắp tay hiệu quả Bắt chéo cánh tay Bài tập thể dục bắt chéo cánh tay là các động tác giúp giảm mỡ vai và bắp tay có kết quả cao. Phương thức tập luyện tác động lên lượng mỡ thừa trên cánh tay và nách. Các bước thực hiện Bước 1 Cơ thể đặt ở tư thế đứng thẳng. Hai chân dang ngang rộng bằng với vai. Bước 2 Hai tay đưa thẳng sang ngang. Tiếp theo, hai tay được bắt chéo vào nhau như hình chữ “X”. Bước 3 Cơ thể trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại các động tác trên. Bắt chéo tay là một trong những bài tập giảm mỡ đơn giản Vấn đề chấn thương trong khi tập luyện không đúng cách Các bài tập giảm mỡ bắp tay và nách thông thường đều rất dễ thực hiện. Tuy nhiên, các động tác cần tiến hành đúng phương pháp. Việc nóng vội khi tập luyện dễ dẫn đến các chấn thương cho cơ thể. Các chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện không đúng phương pháp là chảy máu, ảnh hưởng xương khớp, cột sống. Để phòng ngừa các vấn đề này, người tập cần khởi động kỹ trước khi tập. Việc tìm hiểu kỹ về từng bài tập cũng rất giúp xây dựng tâm lý chuẩn bị tốt nhất cho buổi tập. Các phương pháp để giảm mỡ nách một cách nhanh chóng? Mỡ nách luôn là vấn đề ảnh hưởng đến ngoại hình của chị em. Việc giảm mỡ nách nhanh chóng và an toàn có thể sử dụng kết hợp các bài tập giảm mỡ vai và bắp tay, giảm mỡ nách. Ngoài ra, chế độ ăn có đầy đủ rau và trái cây cũng là giải pháp cần thực hiện song song với quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, phương pháp giảm mỡ nách nhanh cấp tốc còn kể đến biện pháp công nghệ hút mỡ. Tuy nhiên, các chị em cần tìm đến những cơ sở y tế uy tín và có giấy phép khi thực hiện biện pháp này để đảm bảo sức khỏe bản thân. Hút mỡ là một phương pháp dùng công nghệ để giảm cân nhanh chóng 15 Bài tập giảm mỡ lưng áp dụng cho cả nam và nữ Tiết lộ 16 cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần Trên đây là thông tin về các bài tập giảm mỡ mà FITI muốn truyền tải đến chị em. Những bài tập giảm mỡ bắp tay và nách phải thực hành mỗi ngày. Chị em muốn duy trì vóc dáng gọn gàng và giảm lượng mỡ thừa tích tụ cần kiên trì tập luyện. Đồng thời, thực đơn có nhiều rau, trái cây, cung cấp đủ nước phải kết hợp hài hòa cùng chế độ luyện tập. Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.

bài tập giảm mỡ bắp tay và nách